睡眠不足或睡眠品质不良，不但会使气血下降，身体的修复机制也会受到影响，使得疾病难以康复。因此，良好的睡眠对疾病的调养及健康的提升极为重要。以下方法可以帮助您改善睡眠品质，达到一觉好眠的目的。
1、睡前建立一套常规模式
盥洗、保养、柔软操、听音乐或阅读可以酝酿培养睡意。
2、睡前避免过度饮酒、喝茶或咖啡
过度饮酒会中断睡眠，睡前六到八小时内喝茶或咖啡会干扰睡眠，不利入睡。
3、布置舒适的睡眠环境
布置好光线恰到好处，去除噪音，空气流通，适当的室温的卧室，舒适的床褥及盖被，舒服宽鬆的衣物，及适当高度的枕头。
4、约六到八小时的睡眠时数最适当
5、改变睡姿为侧卧，可防止呼吸道被阻碍
6、睡不着先起来做宁静活动
熄灯準备入睡后，如果20分钟还睡不着时，最好离开卧室，从事一些宁静而不费神的活动，等焦虑感淡去或睏倦感上升再回去躺床，也可重複施行此步骤。
7、半夜醒来避免太过清醒
晚上在卧室、厕所及其间的开盏较昏暗的灯光，醒来上厕所完后要尽快回床上继续入睡。 充分的睡眠是减缓老化最重要的手段，睡眠不足所造成的问题将不是药物或食物所能弥补的。睡眠不会浪费时间，反而使生命延长，创造更多的时间。
资料来源：《人体使用手册3》／吴清忠／布克文化
