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睡不好有分3类型!医师专家推荐3食物拯救失眠
发表日期:2020-07-27 01:27| 来源 :未来手机| 点击数:614 次

Q:一直睡不好,妳是哪种睡眠障碍?
家医科医师 陈柏臣:睡得久不如睡得好。睡眠障碍可分成三种类型:睡不着、容易醒、睡不久。其中最常见的是「睡不着」,在医学定义上,明明有睡意却躺在床上三十分钟还无法入睡,就算是睡眠障碍,但临床上很多躺了二、三个小时还睡不着的情况。
可以入睡,但可能睡二个小时就醒过来,可能是属于浅眠、睡眠不够深层的人,因为睡眠品质不好,就算有睡满七、八个小时,早上起床还是觉得没睡饱,好像愈睡愈累。所以评估睡得好不好,重点是睡眠品质而不是睡眠时间,可以达到深层睡眠,就算只睡四个小时也一样有精神。
评估睡眠品质最明显的指标就是「隔天早上的体力」,什幺样的人睡眠品质比较好?一是躺下去五分钟内就可以睡着的人、二是不用闹钟就会準时起床的人,当生理时钟调整好,就会该睡的时候睡、该醒的时候醒,也容易进入深层睡眠,这也是医师为什幺一再强调「作息规律」,即使晚睡晚起也要形成规律。
有些人不是生理问题,而是心理因素导致睡不好,例如忧郁症,也容易有早上没力气起床、老是睡不饱的现象。当睡眠障碍每週超过三天、持续一个月时,建议请医师协助改善。
Q:睡不着压力大,哪些食材救失眠?
营养师 李婉萍:睡不好可多吃洋葱、深海鱼。面对压力状况,我们体内会先分泌肾上腺素来应战,随着压力状态的持续或升高,感到苦恼、挫败时,就轮到可体松上场。
肾上腺素或可体松,都属于压力荷尔蒙。可体松会强化交感神经功能,造成失眠、焦虑、心悸、血压不稳定、胃酸增加、记忆力减退等症状,还会压抑免疫系统。可体松增加时,还会抑制胰岛素的作用,使血糖过高、细胞却反而得不到糖分的补给,发出饥饿讯号,就会想吃东西,身体也会自动转化储存更多脂肪,久而久之,腹部脂肪变厚、容易罹患心血管疾病。
所以,压力大的确会影响睡眠,长期、慢性压力没有消除,还会引发健康危机;症状严重时除了谘询医师的专业建议,平时不妨透过以下食材来纾解压力:
改善失眠、纾解压力的食物
  1. 洋葱:富含植物性钙,而且草酸低,所以钙的吸收率更好;同时洋葱还含有槲皮素,有助血管保持畅通。
  2. 深海鱼:富含鱼油,其EPA和DHA 有助神经稳定、促进血液循环。建议每週吃两次、一次九十公克的深海鱼,就可以达到纾压的效果。
  3. 香蕉:富含色胺酸,能在体内转换成安定情绪、让人快乐又助眠的血清素。除了香蕉,黄豆类的食物、毛豆、鱼,也是可以补充色胺酸的好食材,搭配维生素B群就可以帮助人体转换成血清素。

生物都有一种恆定的时钟,人体中调节昼夜週期的信差就是褪黑激素,而色胺酸是褪黑激素的前驱物,在生化代谢过程里面,最后会合成所谓的褪黑激素。
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