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睡不好小心慢性病上身!医师:台湾红藜可治失眠
发表日期:2020-07-27 01:27| 来源 :绿色评论| 点击数:121 次
早早上床躺好,却总是翻来覆去睡不着,日复一日的失眠对需要体力、脑力来工作的人,真是一大折磨!根据台湾睡眠医学学会最新的的调查统计,台湾的慢性失眠率达11.3%,几乎每十人就有一人饱受失眠问题困扰,特别是在老人和女性族群中更为严重。
工作与生活压力,是导致台湾人失眠的普遍原因之一;此外睡眠品质也可能受到疾病因素影响,生活与饮食习惯更是不容忽视,睡前如果从事激烈运动、接受强烈光线刺激,或是摄取含有咖啡因的咖啡、茶饮、巧克力等食物,都可能让人更不容易入睡。
失眠不仅仅是睡眠问题,还可能与忧郁症、自杀有关,也会影响到健康问题。台北慈济医院身心科林敬恩医师就指出,失眠族群罹患忧郁症、焦虑症的机率是一般人的2倍,同时自杀倾向者也高达2倍。另外,失眠也可能导致脑细胞死亡、血糖容易飙升、甚至增加心脏病发作的风险。
除了睡前避免摄取咖啡因、夜间将室内光线调暗以準备入睡,或是做些舒缓运动帮助放鬆之外,有些食物其实也有助于入眠。林敬恩医师就认为,红藜是一种营养价值高,并且有助解决失眠的食物。
台湾红藜被誉为「穀类红宝石」,原生于台东和屏东,其中富含麸胺酸,能够在人体内转换为GABA;丰富的钙、镁、锌等矿物质,也能帮助放鬆肌肉、舒缓情绪,让人容易进入準备入睡的状态。
此外,农委会农业儿童网专栏也指出,红藜能够避免过敏,也能平衡爱吃肉的酸性体质,同时富含膳食纤维、不饱和脂肪酸、优质蛋白质等营养素。北医营养学院保健营养学系李芷薇营养师则表示,红藜的营养素不但能改善失眠,也有助平稳情绪,缓解压力,自然远离焦虑忧郁问题!
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