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睡不好死得早 这样睡 週末补眠才有效
发表日期:2020-07-27 01:27| 来源 :绿色评论| 点击数:790 次

没有足够的睡眠可能会损害你的健康,许多研究甚至将睡眠的多寡与死亡率联繫起来。不过,现在,瑞典团队的研究告诉你,如果你平日实在因为工作或课业没办法早睡,可以选择在週末偿还你的「睡眠债」。

这项为期13年的研究中,研究人员发现,睡眠时间为5小时或更短的65岁及以下的人群,死亡风险高于每晚睡眠6或7小时的人群65%。

但是,如果平均睡眠时间较短,週末睡眠较长的个体,则死亡率风险并不会比较高。

瑞典斯德哥尔摩大学(Stockholm University)行为医学教授Torbjörn Åkerstedt解释道:「换句话说,你有机会在假日弥补「睡眠债」造成的身心灵破坏性影响。」

所以,如果你平日睡不足5个小时,可以选择假日多睡,以维持身体的健康。

怎幺睡?有效补眠

不过,「怎幺睡」还是有讲究的,一口气睡到週末下午,绝对不是有效的补眠方式,还会打乱人体内的生理时钟。

假日补眠,别超过两个小时-记住啦,就算假日想要赖床,也要以两个小时为限,超出的时间,就只会让人愈睡愈累。

90分钟的午觉也不无小补-如果还是觉得睡不够,可以在午餐后稍事休息,但是时间也要以90分钟为限。如果担心睡得太沉,可以考虑在沙发或是较明亮的房间睡觉。

作息要正常 按时就寝-很多人喜欢在假日通宵追剧,如果想要一甩疲劳、体力不佳等问题,关键仍在于平时养成正确的睡眠习惯。尽量于晚上10点前就寝,最晚则要在午夜12点前入睡,让身体有适当休息时间。

有别于以往的「更严谨」研究

这次的研究,与以往的研究不同在于,过去的研究经常询问参与者的「平常」睡眠状况,这样的问题会被解读为询问参与者的「平日」睡眠时间,进而忽略了週末与週间带来的变数。

另外,本次研究也排除、控制了其他可能导致健康或死亡风险的因素,例如性别、体重以及是否吸菸等等。

正如以前的研究表明,睡眠时间与死亡率风险具有U形关係。换句话说,睡眠太多和太少都与死亡风险有关。就像每晚睡眠时间不超过5小时的人一样,或是睡眠时间多于8小时的人,比那些每晚睡6或7小时的人,承担更高的死亡风险。

「睡眠时间的缺乏增加死亡风险,源自于许多健康问题,包括中风、心脏病、代谢问题、高血压和肥胖等等。而过长的睡眠时间和死亡率风险之间的联繫,则是更加神秘。可能是由第三方因素驱动,目前来说这方面的原因还很难研究。」Åkerstedt说。

换句话说,潜在的健康问题,可能是一个人睡得太多的原因。

65岁以上 睡眠与死亡的关联消失了

该研究还发现,65岁或65岁以上人群,睡眠模式与死亡率之间的联繫消失了。

Åkerstedt推测:「在那个年龄段,人们可以得到他们需要的睡眠,而对于30或40岁的人来说,他们需要的睡眠,与他们实际获得的睡眠,往往存在巨大差异。」

虽然这种差异的后果可以透过週末补眠来缓解,但可能会有一定的限制。研究发现,睡眠剥夺诱导生理变化,如神经元丢失和大脑结构改变,这些后果恐怕都是无可弥补的。

如果你的睡眠真的太太太少了 週末补眠恐怕也没用

根据「UAMShealth」报导,美国阿肯色医学大学(University of Arkansas)主任Chuck Smith表示,若是你一週内欠下的「睡眠债」是5小时,绝对可以利用週末2天把睡眠补回来。

但如果你真的睡太少,「睡眠债」超过20小时,要恢复正常睡眠就会非常困难,需要花费相当长的一段时间修复,所以少睡还是尽量避免才健康。

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